ورزش برای بزرگ و سفت کردن سینه + عکس

روش های بزرگ و سفت کردن سینه

بی جامه – در مقاله قبلی راه کارهای برای برای داشتن سینه های سفت ، بزرگ و خوش فرم رو گفتیم حالا در این مقاله می خواهیم ورزش هایی را به شما معرفی کنیم که توسط آنها بتوانید سینه های خوش فرم و بزرگ داشته حتما توجه داشته باشید برای انجام این ورزش ها حتما لباس ورزشی مناسب داشته باشید و به محض اینکه احساس کردید این ورزش ها به شما آسیب میرساند آنها را انجام آنها را متوقف کنید تا به مشکلی برنخورید .

ورزش و تمرین جهت بزرگ ، صفت کردن سینه ها
ورزش و تمرین جهت بزرگ ، صفت کردن سینه ها

پوش آپ

  1. روی شکم بخوابید، زانوهایتان را خم کنید، به طوری که قوزک های پا ضربدری روی هم قرار گیرند. آرنج ها را خم کنید و کف دست ها را (در اطراف بدن و مقابل شانه ها) روی زمین قرار دهید. دست ها را صاف کرده و بدن را بلند کنید، به طوری که روی زانوها و کف دست ها تکیه داشته باشید، چانه را کمی به سمت سینه ها متمایل کنید تا پیشانی روبه روی زمین قرار گیرد، شکم را سفت کنید.
  2. آرنج ها را خم کرده و کل بدن را یکباره پایین بیاورید. آنقدر پایین نیاورید که سینه ها به زمین برخورد کند، تا جایی بدنتان را پایین بیاورید که بازوها به موازات زمین قرار گیرند. دوباره خود را بالا بکشید، آرنج ها را قفل نکنید، باید این حرکت را ۱۰ مرتبه انجام دهید، و هرچه جلوتر می رویت تعداد این دفعات را بیشتر کنید.
ورزش و تمرین جهت بزرگ ، صفت کردن سینه ها
ورزش و تمرین جهت بزرگ ، صفت کردن سینه ها

پوش آپ توپ بر روی زانو

  1. در مقابل یک توپ زانو بزنید و در حالی که پشتتان را صاف و قائم نگه داشته اید دست های خود را بر روی توپ قرار دهید.
  2. با انجام بازدم به آرامی بر روی توپ سینه بزنید و پوش آپ کنید و سپس با انجام دم به آرامی به حالت اول باز گردید.این تمرین را ۲۵ – ۲۰ بار تکرار کنید.
ورزش و تمرین جهت بزرگ ، صفت کردن سینه ها
ورزش و تمرین جهت بزرگ ، صفت کردن سینه ها

 

پوش آپ دیوار

در مقابل دیوار با فاصله ی یک متر بایستید و دست ها را به دیوار تکیه دهید و با کمک دست به دیوار نزدیک شده سپس دور شوید.

ورزش و تمرین جهت بزرگ ، صفت کردن سینه ها
ورزش و تمرین جهت بزرگ ، صفت کردن سینه ها

پرس سینه

  1. به پشت روی زمین بخوابید و پاها را صاف قرار دهید و در هر دست یک وزنه نگاه دارید (به جای وزنه می توانید از چیزهایی هم وزن آن هم استفاده کنید). وزنه ها را بالا ببرید به صورتی که دست ها کاملاً بالای شانه هایتان قرار گیرند و کف دست ها پشت به شما باشد. شکم را داخل بکشانید. چانه را هم به سمت سینه ها متمایل کنید.
  2. وزنه ها را پایین آورده و کمی در اطراف قرار دهید تا جایی که آرنج ها کمی زمین را لمس کند. وزنه ها را دوباره بالا برده و مراقب باشید که آرنج ها در این حالت قفل نشود. شانه ها نیز نباید به هیچ وجه از روی زمین بلند شود. این حرکت را روی میز پرس سینه انجام دهید نتیجه بهتری خواهد داشت.
ورزش و تمرین جهت بزرگ ، صفت کردن سینه ها
ورزش و تمرین جهت بزرگ ، صفت کردن سینه ها

پرواز دست ها به پایین

  1. روی زمین بخوابید به صورتی که سر، گردن و پشتتان روی چندین بالش بزرگ قرار گیرند. در هر دست یک وزنه قرار داده و وزنه ها را مستقیماً بالای سینه ببرید، به صورتی که کف دست ها روبه روی هم قرار گیرند. باز هم چانه به سمت سینه ها متمایل باشد به صورتی که گردن با سایر ستون فقرات در یک راستا قرار گیرد. پشتتان هم نه خمیده شود و نه خیلی صاف باشد.
  2. دست ها را از هم باز کنید به صورتی که آرنج ها روی زمین قرار گیرند، وزنه ها را نیز آنقدر پایین بیاورید که آرنج ها به زمین برخورد کند، دوباره وزنه ها را بالا ببرید و حرکت را از نو آغاز کنید.

منبع : علم ورزش

ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.