30 شیوه موثر برای جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی

تعداد زیادی از جمعیت کره زمین هر ساله از حمله قلبی و سکته مغزی رنج می برند و همواره در معرض بیماری‌های قلبی عروقی و مغزی هستند. در واقع، برخی از عواملی که ما را در معرض خطر این دو بیماری کشنده قرار می‌دهند، مانند چاقی ودیابت، در سالهای اخیر شایع‌تر شده‌اند. در این نوشتار با ما همراه باشید تا ۳۰ شیوه موثر برای جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی را بشناسید.

بله، ما به علت پیشرفت‌های تکنولوژیکی و دارویی پزشکی مدرن کم‌تر می‌میریم. اما آیا جراحی بای‌پس سبب شده که دیگر امیدی به آینده‌ای سالم نداشته باشید؟ برای پیگیری داروهای‌تان نیاز به کمک دارید؟ یا با انجام آنژیوپلاستی زندگی بهتری را سپری خواهید کرد؟

ما فکر می‌کنیم که این‌طور نیست. بهتر این است که بدانیم چگونه از بیماری های قلبی و مغزی به طور کلی جلوگیری کنیم. ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا ریسک بیماری‌های قلبی عروقی را از خودتان دور کنید اما ما این‌جا هستیم تا به شما بگویم که این کار حقیقتا قابل انجام است! می‌دانید که قرار است راجع به چه صحبت کنیم: اعمال برخی تغییرات کوچک برای بهبود اوضاع سلامتی‌تان! این تغییرات کوچک را در روال روزانه زندگی‌تان اعمال کنید و تا حد زیادی برای جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی موفقیت کسب کنید.

در ادامه 30 شیوه موثر برای جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی آمده است

1. روزی بیست دقیقه دوچرخه سواری کنید

محققان آلمانی از 100 مرد که دچار درد خفیف در قفسه‌ی سینه یا آنژین بودند خواستند یا ۲۰ دقیقه در روز روی یک دوچرخه ثابت تمرین کنند و یا تحت یک روش پاکسازی عروق به نام آنژیوپلاستی قرار بگیرند. نتیجه‌ی مطالعه نشان داد که یک سال پس از آنژیوپلاستی، ۲۱ مرد دچار حمله‌ی قلبی، سکته‌ی مغزی ، یا مشکل دیگری شدند در مقایسه با تنها ۶  نفر از دوچرخه‌سواران که از این مشکلات رنج بردند. فقط به یاد داشته باشید که اگر در حال حاضر مبتلا به آنژین هستید، باید برنامه‌ی ورزشی‌تان را فقط تحت نظارت‌های پزشکی آغاز کنید.

2. جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی : چندین بار در هفته یک تکه شکلات تلخ بخورید

باور کنید یا نه، چندین مطالعه‌ی کوچک نشان داده‌اند که شکلات تلخ می‌تواند برای قلب خوب باشد! اثرات سودمند این ماده‌ی خوراکی به احتمال زیاد ناشی از مواد شیمیایی موجود در شکلات به نام فلاونوئیدها است، که به شریان‌ها کمک می‌کنند انعطاف‌پذیر باقی بمانند. یکی دیگر از خواص این خوراکی خوشمزه این است که سبب می‌شود احتمال لخته شدن خون پایین بیاید و از اکسیده شدن کلسترول “بد” که می‌تواند سبب تشکیل پلاک شود، جلوگیری کند. شکلات تلخ همچنین غنی از منیزیمو فیبر است. اما از شکلات شیری دور کنید که چربی شیر فراوانی دارد و در نتیجه سبب بالا رفتن کلسترول می‌شود.

3. روزی یک لیوان ماءالشعیر بنوشید

مطالعه‌ای که در مجله شیمی کشاورزی و مواد غذایی منتشر شد، نشان داد مردانی که به مدت یک ماه روزی یک لیوان ماءالشعیر نوشیدند کاهش در سطح کلسترول را تجربه کردند، و در عین حال سطح آنتی‌اکسیدان‌های مفید برای سلامت قلب در خون‌شان افزایش، و سطح فیبرینوژن (نوعی پروتئین که منجر به لخته شدن خون می‌شود) کاهش یافت. البته، آب انگور قرمز می‌تواند از ماءالشعیر هم بهتر باشد. به هر روی بهتر است یکی از این دو را انتخاب کنید – نه هر دو را!

4. هر روز صبح یک ویتامین B کمپلکس مصرف کنید

در یک مطالعه محققان سوئیسی از بیش از ۲۰۰ مرد و زن خواستند که بعد از عمل جراحی باز کردن عروق ترکیبی از سه ویتامین B (اسید فولیک، ویتامین B۶ و ویتامین B۱۲) یا دارونما مصرف کنند. آن‌ها دریافتند که سطح هوموسیستئین، یک ماده‌ی مرتبط با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، در افرادی که این ویتامین‌ها را مصرف کردند، ۴۰ درصد کم‌تر بود. گروه دارونما تغییری نشان نداد. علاوه بر این، گروه ویتامین عروق خونی عریض‌تری در مقایسه با گروه دارونما داشتند.

5. جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی : صدای خروپف‌تان را ضبط کنید

اگر صدای خروپف خود را بشنوید (یا اگر همسرتان حسابی از سر و صدایی که شب‌ها در خواب به راه می‌اندازید شاکی است) حتما به پزشک مراجعه کنید. ممکن است آپنه‌ی خواب داشته باشید، اختلالی که در اثر آن تنفس شما متوقف می‌شود. این مشکل می‌تواند منجر به فشار خون بالا و دیگر مشکلات پزشکی و حتی حملات قلبی و سکته مغزی شود.

6. همین امروز را یک ساعت زودتر به رختخواب بروید

یک مطالعه روی 7000 خانم در هاروارد نشان داد خطر ابتلا به بیماری قلبی در افرادی که کم‌تر از ۷ ساعت خواب شبانه داشتند، تا حدی بالاتر است. محققان معتقدند کمبود خواب باعث افزایش استرس هورمون‌ها و بالا رفتن فشار خون می‌شود و و بر میزان قند خون تاثیر می‌گذارد. مدت زمان خواب‌تان نباید بالاتر از ۹ ساعت برود، اما همان مطالعه نشان داد ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی در زنانی که ۹ ساعت یا بیش‌تر می‌خوابیدند، بالاتر است.

جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی ۷: حداقل یک بار در هفته ماهی بخورید

فرقی نمی‌کند که ماهی را به چه صورت بخورید، کباب شده، پخته شده، یا برشته شده – فقط حتما آن را در برنامه‌ی غذایی هفتگی‌تان بگنجانید. مطالعه‌ای که در مجله‌ی انجمن پزشکی آمریکا در آوریل ۲۰۰۲ منتشر شده نشان داد ریسک بروز حمله‌ی قلبی یا مرگ در اثر بیماری‌های قلبی عروقی در زنانی که در هفته یک بار ماهی می‌خورند دست کم یک یک سوم کم‌تر از کسانی است که ماهی فقط یک بار ماهی می‌خورند. مطالعات دیگر مزایای مشابهی را برای مردان نشان می‌دهند. یکی دیگر از مطالعات مهم نشان داد که مصرف منظم ماهی ریسک فیبریلاسیون دهلیزی را – ضربان قلب سریع و بی نظم- که یکی از علل اصلی مرگ ناگهانی است،‌ کاهش می‌دهد.

8. حداقل چهار بار در هفته صبحانه‌ای دارای فیبر فراوان بخورید

اگر می‌خواهید از بیماری قلبی جلوگیری کنید، به مصرف فیبر غذایی توجه داشته باشید. به نظر می‌رسد که خطر توسعه‌ی بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی  و فشار خون بالا و برخی اختلالات دیگر در کسانی که رژیم غذایی دارای فیبر فراوان دارند، به طور قابل‌توجهی پایین‌تر است. خیلی ساده افزایش میزان فیبر مصرفی‌تان می‌تواند فشار خون و سطح کلسترول سرم را کاهش دهد. مصرف فیبر غذایی، مزایای زیادی برای سلامتی دارد، اما بیش‌تر بزرگسالان آمریکایی کم‌تر از نصف میزان توصیه‌شده، فیبر دریافت می‌کنند.

9. جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی : کمی تخم کتان آسیاب شده روی ماست‌تان بپاشید

با این کار می‌توانید حدود ۲ گرم از اسیدهای چرب امگا ۳ دریافت کنید، چربی‌های سالمی که بر اساس مطالعات زیادی به جلوگیری از بیماری‌های قلبی و کاهش خطر ابتلا به مرگ ناگهانی ناشی از اختلالات ریتم قلب کمک می‌کند.

10. سس سالادتان را با یک قاشق غذاخوری روغن تخم کتان آماده کنید

تخم کتان  ۷ گرم از اسیدهای چرب امگا ۳ دارد که چنان‌چه پیش‌تر عنوان کردیم برای بهبود سلامت قلب شما به طور کلی بسیار مفید هستند.

11. جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی : حداقل دو فنجان چای در روز بنوشید

به نظر می‌رسد که سیاه یا سبز بودن چای اهمیت زیادی ندارد. دست کم، این موضوع نتیجه‌ی یک مطالعه‌ی هلندی است که نشان داد تنها ۲.۴ درصد از ۵۰۰۰ مردم روتردام که دو یا چند فنجان چای در روز می‌نوشیدند ظرف شش سال دچار حمله‌ی قلبی شدند، در مقایسه با ۴.۱ درصد از کسانی که هرگز چای مصرف نمی‌کردند. یکی دیگر از تجزیه و تحلیل‌های مهم از ۱۷ مطالعه روی مصرف‌کنندگان چای نشان داد که سه فنجان از این نوشیدنی در روز خطر حمله‌ی قلبی را ۱۱ درصد کاهش می‌دهد.

12. یک مشت فندق را با غذای حاوی سبزیجات و مرغ مخلوط کنید

مصرف روزانه‌ی فقط ۴۲ گرم از این آجیل مفید می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد. ایده‌ی دیگری برای مصرف فندق: آن‌ها را له کرده و برای پوشش روی ماهی یا مرغ استفاده کنید، سپس آن‌ها را بپزید.

13. لوبیا یا نخود فرنگی را در چهار غذای‌تان در هفته بگنجانید

محققان دانشگاه تولان افرادی که این توصیه را جدی گرفتند و نخودفرنگی یا لوبیا را در رژیم غذایی‌شان گنجاندند، خطر ابتلا به بیماری قلبی را ۲۲ درصد درخودشان کاهش دادند.

14. جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی : امشب رابطه‌ی جنسی داشته باشید

این عمل به عنوان یک فعالیت بدنی محسوب می‌شود، که البته برای قلب شما مناسب است. و شاید به همین دلیل باشد که محققان دانشگاه بریستول دریافتند احتمال بروز سکته مغزی  یا دیگر مشکلات قلبی و عروقی در مردانی که در هفته دست کم دو بار رابطه جنسی دارند، در مقایسه با کسانی که کم‌تر رابطه جنسی دارند، پایین‌تر است. بنا به گفته‌ی این محققان “مردان میان سال باید بدانند که مقاربت جنسی مکرر خطر رخ دادن سکته قلبی را افزایش نمی‌دهد، و حتی دور نگه داشتن آن‌ها از حوادث کرونری کشنده مزیت دیگر این عمل است.” این فایده رابطه‌‌ی جنسی احتمالا در مورد زنان هم صدق می‌کند.

15. هر روز یک قرص آسپرین مصرف کنید

محققان دانشگاه کارولینای شمالی پی بردند که این قرص کوچک خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را نزدیک به یک سوم در افرادی که هرگز دچار حمله‌ی قلبی یا سکته‌ی مغزی نشده‌اند اما به شدت در معرض آن هستند (به دلیل سیگار کشیبدن، اضافه وزن، فشار خون تا حدودی بالا، یا برخی از عوامل خطر دیگر ) کاهش می‌دهد. فقط حتما با دکترتان مشورت کنید که خیال‌تان راحت شود هیچ دلیلی برای عدم مصرف روزانه‌ی آسپیرین وجود ندارد. اگر شما در حال حاضر به دلیل خطر خونریزی معده و روده از آسپرین پرهیز می‌کنید، می‌توانید مکمل پیکنوژنول (عصاره‌ی پوست کاج) را در نظر داشته باشید که گفته می‌شود دارای خواص رقیق‌کننده‌ی خون است بدون این‌که خطری برای شما داشته باشد.

16. جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی : ۱۵ گیلاس در روز میل کنید

مطالعات نشان داده‌اند که آنتوسیانین (نوعی ماده‌ی شیمیایی گیاهی) که به گیلاس آن رنگ زیبا را می‌دهد، به پایین آمدن سطح اسید اوریک در خون، یک نشانگر برای حملات قلبی و سکته مغزی کمک می‌کند. فصل گیلاس تمام شده؟ خب می‌توانید گیلاس خشک روی سالادتان بریزید یا یک فنجان آب آلبالو یا آب پرتقال صبح‌ها بنوشید.

17. روزی یک فنجان لوبیا میل کنید

این کار را انجام دهید و حداقل ۳۰۰ میکروگرم فولات دریافت خواهید کرد. یک مطالعه از دانشگاه تولان در نیواورلئان نشان داد افرادی که حداقل این میزان فولات مصرف کردند، خطر سکته مغزی  را ۲۰ درصد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را به میزان ۱۳ درصد بیش‌تر از کسانی که، کم‌تر از ۱۳۶ میکروگرم در روز از این ویتامین ب را دریافت می‌کردند، در خودشان کاهش دادند. به لوبیا زیاد علاقه ندارید؟ یک پرتقال (۵۵ میکروگرم)، مقداری اسفناج خام (۵۸ میکروگرم در ۱ فنجان)، کاهو (۶۲ میکروگرم در ۱ فنجان)، یا گوجه‌فرنگی (۲۷ میکروگرم در ۱ فنجان) را امتحان کنید.

18. جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی : هر روز یک پرتقال بخورید

یا یک لیوان آب پرتقال بنوشید. همان‌طور که می‌دانید، پرتقال یک منبع عالی ویتامین C است. مطالعات نشان می‌دهند که رژیم غذایی دارای میزان زیادی از این ویتامین می‌تواند تا حد زیادی ریسک ابتلا به این بیماری‌ها را در شما کاهش دهد، به خصوص اگر سیگاری هستید. از پرتقال خسته شده‌اید؟ خب به جای آن یک کاسه توت‌فرنگی، یک وعده کلم بروکسل و کلم بروکلی، یا فلفل دلمه‌ای قرمز خردشده بخورید. همه‌ی این خوراکی‌ها منابع عالی از ویتامین C هستند.

19. نوشابه‌های گازدار را کنار بگذارید

دلیل این توصیه با التهاب مرتبط است، واکنش بدن به آسیب یا جراحت. التهاب مزمن، مرتبط با بیماری‌های قلبی، به شدت تحت تاثیر آن‌چه می‌خورید، است. به عنوان مثال، محققان در دانشگاه ایالتی نیویورک پی برده‌اند که آب آشامیدنی شیرین‌شده با گلوکز باعث بروز یک واکنش التهابی در داوطلبان شد، اما نوشیدن کالری مشابه در یک آب پرتقال چنین پیامدی نداشت. آن‌ها اعتقاد داشتند که اثرات ضد التهابی ویتامین    C  و فلاونوئیدهای مختلف در آبمیوه ممکن است نقش محافظتی از بدن داشته باشند. به جای نوشیدنی‌هایی که بیش‌تر شیرین شده‌اند و آب طعم‌دار، آبمیوه‌ی ۱۰۰ درصد خالص را انتخاب کنید. مطالعات دیگر روی آب پرتقال نشان دادند که این نوشیدنی می‌تواند سطح فولات حمایت‌کننده از قلب را تقریبا ۴۵ درصد افزایش بدهد و سطح هموسیستئین آسیب‌زننده به قلب را تا ۱۱ درص کاهش دهد.

20 هر دو ساعت یک بار یک لیوان آب 240 میلی‌لیتری بنوشید

کلید جلوگیری از بروز بیماری‌های قلبی عروقی می‌تواند با هیدراته نگه داشتن بدن مرتبط باشد. یک مطالعه از دانشگاه لوما لیندا در کالیفرنیا نشان داد احتمال رخ دادن حمله‌ی قلبی و مرگ در اثر آن در زنانی که بیش از پنج لیوان آب در روز می‌نوشند در مقایسه با کسانی که کم‌تر از دو لیوان آب در روز می‌نوشند، نصف بود. چنین تاثیری ممکن است به دلیل این واقعیت باشد که هیدراته نگه داشتن بدن سبب می‌شود که جریان خون نیز در حد ایده‌آل باشد؛ از دست دادن آب بدن می‌تواند جریان خون را کند کنَد و خطر لخته شدن را افزایش دهد. زمانی که پای بهبود گردش خون به میان می‌آید، آب بهترین است. نوشابه‌های گازدار در این زمینه کاملا بی‌ارزش هستند.

21. دو بار در هفته با زنجبیل و زردچوبه آشپزی کنید

این دو ماده دارای مزایای ضد التهابی هستند و التهاب یکی از مهمترین عوامل ایجادکننده‌ی بیماری قلبی است.

22. جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی : زمانی که ادرار دارید، به دستشویی بروید

پژوهشی در دانشگاه تایوان نشان داد که پر بودن مثانه باعث سریع‌تر شدن ضربان قلب شما می‌شود و فشار روی عروق کرونر را افزایش می‌دهد، و سبب منقبض شدن آن‌ها می‌شود. این پیامد می‌تواند در افراد آسیب‌پذیر، به یک حمله‌ی قلبی منجر شود.

23. سه‌شنبه و چهارشنبه‌ی بعدی را مرخصی بگیرید

محققان در دانشگاه پیتزبورگ داده‌هایی را روی بیش از ۱۲۰۰۰ مرد میانسال از مطالعه‌ی قلب فرامینگهام مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند و متوجه شدند کسانی که به طور منظم تعطیلات دارند، خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را تا یک سوم در خود کاهش می‌دهند. البته یادتان باشد که همراه بردن تلفن همراه، لپ‌تاپ، و یک کیف پر از مقاله و کاغذ سبب نمی‌شود که یک تعطیلات بدون استرس و تنش را سپری کنید  و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی نمی‌شود.

24. در زمان رانندگی شیشه‌های ماشین را بالا بکشید و تهویه‌ مطبوع را روشن کنید

این کار موجب کاهش قرار گرفتن در معرض آلاینده‌های موجود در هوا می‌شود، که بر اساس یافته‌های مطالعه‌ای در دانشگاه هاروارد چیزی را به نام “نرخ تغییرپذیری قلب،” یا توانایی قلب برای واکنش نسبت به فعالیت‌ها و تنش‌های مختلف کاهش می‌دهد. کاهش تغییرپذیری ضربان قلب، کهHRV  نیز نامیده می‌شود، با افزایش مرگ و میر در میان بازماندگان حمله‌ی قلبی و همچنین کل جمعیت مرتبط است.

25. جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی : یک قوطی مولتی ویتامین روی کانتر آشپزخانه بگذارید

این قرص‌ها را به طور منظم همراه با صبحانه بخورید. شرکت‌کنندگان در یک مطالعه پس از شش ماه مصرف مولتی ویتامین به صورت روزانه، کاهش پروتئین مرتبط با التهاب را به طور قابل‌توجهی بیش‌تر از کسانی که ویتامین نخورده بودند، تجربه کردند.

26. با یکی از دوستان‌تان تماس بگیرید و برنامه‌ی شام بریزید

در این فکر هستید که چه‌طور از بیماری‌های قلبی جلوگیری کنید؟ از یک دوست بپرسید! یک مطالعه‌ی سوئدی در رابطه با وضعیت زندگی که بیش از ۱۷،۰۰۰ نفر را مورد بررسی قرار داد، مشخص کرد که افراد دارای روابط اجتماعی کم‌تر ۵۰ درصد بیش‌تر در معرض خطر مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی عروقی هستند. به نظر می‌رسد که داشتن یک رابطه‌ی بسیار نزدیک با شخص دیگری (دوست، عاشق، یا بستگان) می‌تواند خطر ابتلا به حمله‌ی قلبی را حتی در کسانی که قبلا دچار حمله‌ی قلبی شده‌اند، کاهش دهد.

27. به اصول اولیه سلامت قلب توجه داشته باشید

در ایالات متحده ۵۰ درصد مرگ‌های ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی در میان بزرگسالان ۴۵ تا ۷۹ ساله به عوامل خطر قابل پیشگیری، از جمله سیگار کشیدن، دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا نسبت داده شد. فشار خون بالا و سیگار کشیدن بیش‌ترین ارتباط را با میزان مرگ و میر قابل پیشگیری دارند.

28. جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی : همراه با ورزش روزانه یک مکمل هم مصرف کنید

فقط دقت کنید که مکمل مصرفی‌تان دارای آمینو اسید ال-آرزنین و آنتی‌اکسیدان‌های ویتامین C و E است. یک مطالعه که در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم منتشر شد نشان داد در حالی که ورزش با شدت متوسط ​​به تنهایی توسعه‌ی تصلب شرایینیا سخت شدن رگ‌ها را کاهش می‌دهد، اضافه کردن ال-آرژنین و ویتامین‌ها به این ترکیب باعث افزایش قابل توجه نتایج مثبت می‌شود. این دو – ورزش و مکمل – در افزایش تولید اکسید نیتریک، که از شما در برابر انواع مشکلات مربوط به قلب محافظت می‌کند، یک اثر هم‌افزایی دارند.

29. اگر صبح‌ها برای خارج شدن از تخت مشکل دارید

…  یا علاقه‌تان را به فعالیت‌های عادی از دست داده‌اید، به ویژه به فعالیت‌هایی که قبلا از آن‌ها لذت می‌بردید، و واقعا احساس خوبی ندارید، حتما به پزشک مراجعه کنید. ممکن است افسرده باشید و افسردگی درمان نشده به طور قابل‌توجهی خطر ابتلا به حمله‌ی قلبی را افزایش می‌دهد.

30. یک سگ برای خودتان داشته باشید

قدرت این دوستان وفادار برای بهبود سلامت قلب اثبات شده‌است. سگ نه تنها شما را مجبور می‌کند که فعال‌تر باشید (به تمام پیاده‌روی‌هایی که به خاطر آن سگ انجام می‌دهید، فکر کنید)، بلکه همراهی و محبت بدون قید و شرط این موجود مهربان، خطر حمله‌ی قلبی و دیگر مشکلات قلبی عروقی را به میزان زیادی کاهش می‌دهد.

آیا این مطلبب مفید بود؟
درحال ارسال
امتیاز دهی کاربران
5 (1 رای)
منبع bazdeh
ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.