ویتامین های مهم برای هوای سرد

خرید ادکلن

ویتامین های مهم برای هوای سرد

ویتامین های مهم برای هوای سرد قرص های ویتامین مورد نیاز بدن بهترین قرص مولتی ویتامین برای مردان بهترین قرص مکمل برای خانمها بهترین مارک مولتی ویتامین برای خانمها بهترین قرص تقویتی بدن مولتی ویتامین مخصوص خانم ها نام بهترین مولتی ویتامین برای خانمها بهترین مارک مولتی ویتامین برای مردان بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی

بسیاری از این بیماری های فصول سرد به علت کمبود مواد معدنی یا ویتامین رخ می دهد از این رو با مصرف ویتامین ها، می توان انرژی مورد نیاز بدن را تامین و از بروز این بیماری ها پیشگیری کرد:

ویتامین B کمپلکس
تمام ویتامین های گروه B را در زمستان به میزان کافی مصرف کنید. این ویتامین ها کربوهیدرات را به انرژی تبدیل می کند تا چربی ها و پروتئین ها برای سوخت، مصرف شود. به همین دلیل است که با مصرف ویتامین ب به ویژه ویتامین B 12 افسردگی و اضطراب ناشی از کوتاه شدن روزها در زمستان را کاهش می یابد.

امگا 3
این یک ویتامین نیست اما نقش مهمی در فصل زمستان برای سلامت شما دارد. اسیدهای چرب امگا 3 سطح چربی خوب خون یا HDL را حفظ می کنند. بسیاری از افراد در طول زمستان دچار بیماری های مفصلی میشوند و این در حالی است که مصرف امگا 3 منجر به کاهش درد و سفتی مفصلی که از نشانه های آرتروز و آرتریت روماتوئید است می شود.

ویتامین C
شروع سرما همراه با عفونت هایی مانند سرماخوردگی، سرفه، تب و آنفلوآنزا است. این در حالی است که مصرف ویتامین C منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش طول دوره این بیماری ها می شود. ویتامین C نوعی آنتی اکسیدان است که باعث کاهش التهاب در بدن نیز می شود. در زمستان می توانید ویتامین سی مورد نیاز خود را از طریق مصرف مرکبات، سبزیجات تیره رنگ و مکمل های این ویتامین دریافت کنید.

ویتامین D
اگرچه مصرف ویتامین D در تمام طول سال مورد نیاز است، اما در فصل زمستان و با مایل شدن نور خورشید، نیاز شما به این ویتامین بیشتر می شود. در طول زمستان احتمال بروز دردهای استخوانی و مفصلی به دلیل عدم تابش کافی نور خورشید بیشتر است. به گفته متخصصان تمام بزرگسالان زیر 70 سال باید روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین دی مصرف کنند و حداقل 30 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید باشند.

ویتامین E
مصرف این ویتامین برای کمک به حفظ سلامت پوست ضروری است و از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کند. گوشت و ماهی، اسفناج، بروکلی، بادام سرشار از این ویتامین هستند.

غذاهای مفید برای هوای سرد
غذاهای سالم و مفیدی که سرشار از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان هستند. این غذاها باعث تقویت سیستم‌ایمنی شما می‌شوند و شما را در برابر هوای سرد محفوظ می‌کنند.در ادامه با غذاهای مناسب فصل سرد آشنا می‌شوید.همچنین نکاتی را در مورد آماده‌کردن این غذاها به مغذی‌ترین شکل ‌ممکن یاد می‌گیرید.

جو دوسر
آغاز فصل سرد بهترین زمانی است که به سراغ جو دوسر بروید. جو دوسر یکی از بهترین غذاهای مناسب فصل سرد و یکی از غلات کامل است. بنابراین با یک کاسه از این غذا هم گرسنگی‌تان برطرف می‌شود، هم فیبر زیادی به بدن خود وارد می‌کنید. علاوه بر این جو دوسر یکی از منابع خوب پروتئین گیاهی هم هست. خواص جو دوسر تنها به این موارد محدود نمی‌شود.

کلم بروکسل
خوردن این کلم‌های کوچک به شما کمک می‌کند در زمستان کمتر سرما بخورید. کلم بروکسل یکی از منابع سرشار از فیبر و نیز یکی از منابع خوب ویتامین C است و مواد مغذی ضدسرطان دارد. این نوع کلم حاوی 74/8 میلی‌گرم ویتامین C در هر فنجان است که مقدار زیادی است. این مقدار کاملا باعث پیشگیری از سرماخوردگی نمی‌شود، ولی تحقیقات نشان داده‌اند ویتامین C مدت‌ زمان بروز علائم سرماخوردگی را کاهش می‌دهد.

آش لوبیا و فلفل
آش لوبیا و فلفل، یکی دیگر از بهترین غذاهای مناسب فصل سرد است. فلفلی که در این آش می‌ریزید، حاوی کپسایسین است. این مواد همچنین باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شوند و اجازه نمی‌دهند چربی در بدن جمع شود. می‌توانید هر نوع لوبیایی را در این آش بریزید. کلا لوبیا یکی از خوراکی‌های سرشار از پروتئین است و می‌تواند در عضله سازی به شما کمک کند. رب گوجه‌فرنگی هم سرشار از لیکوپن است و پیاز آنتی‌اکسیدان‌های خاصی را به بدن شما می‌دهد.

گردو
گردو را می‌توانید هر زمانی از سال بخورید. ولی در زمستان برای میان‌ وعده عالی است. خواص گردو زیادند. گردو سرشار از اسید آلفا لینولنیک(ALA) است. این چربی امگا ۳ می‌تواند سلامتی قلب شما را بهبود بخشد. در مجله‌ دانشکده‌ تغذیه‌ی آمریکا تحقیقی در این مورد منتشر شد. نتیجه‌ تحقیق نشان داد، افرادی که در رژیم غذایی خود گردو، روغن گردو و روغن کتان استفتده می‌کنند، کمتر درمعرض فشار خون و کاهش جریان خون در رگ‌ها هستند.

چای زنجبیل
خواص زنجبیل برای سلامتی و زیبایی بسیار است. رابطه زنجبیل و لاغری هم برای بسیاری از ما شناخته‌شده است. اگر می‌خواهید یک فنجان چای بخورید، حتما آن را با زنجبیل دم کنید. زنجبیل سوخت‌وساز و جریان خون را افزایش می‌دهد. اضافه کردن زنجبیل به چای می‌تواند درد شما را کمتر کند، مثلا گرفتگی عضلات و دردهایی که بعد از ورزش سخت احساس می‌کنید.

شکلات داغ
اضافه کردن شکلات تلخ به رژیم غذایی برای سلامتی شما هم خیلی مفید است. خواص شکلات تلخ بسیار زیادند. شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدها است. فلاونوئیدها نوعی آنتی‌اکسیدان هستند که آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد را کاهش می‌دهند. رادیکال‌های آزاد خیلی اوقات به سرطان و بیماری‌های قلبی‌وعروقی منجر می‌شوند.تحقیقی در این مورد در مجله‌ تحقیقات ایمنی‌شناسی منتشر شده است.

سیب
سیب پخته‌شده یک میان‌وعده‌ عالی برای پاییز است. این میوه سرشار از فیبر محلول و غیرمحلول است. یکی از این فیبرها فرایند هضم را کاهش می‌دهد و دیگری کمک می‌کند تا غذا راحت‌تر از سیستم گوارشی عبور کند. سیب کمک می‌کند کمتر گرسنه‌ شوید و شکم‌تان راحت‌تر کار کند.

کدو خورشتی
کدو خورشتی کمی کلسیم و ویتامین C و مقدار زیادی پتاسیم دارد. کدو خورشتی ویتامین A زیادی دارد و فیبر موجود در آن از گرسنگی جلوگیری می‌کند. یک فنجان کدو خورشتی کبابی ۴۵۷ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین A را تامین می‌کند. این میزان کدو خورشتی ۷ گرم فیبر و فقط ۸۲ کالری دارد.

بهبود گردش خون با ویتامین های مهم و برخی نکات مهم دیگر
گردش خون یک مسئله مهم در سلامت بدن است. فرایند پمپاژ شدن خون از قلب به انتقال خون که حاوی اکسیژن و مواد مغذی است کمک می کند. خون و مواد مغذی موجود در خون از طریق گردش خون به تمام اندام ها و بافت های بدن می رسند. به علاوه گردش خون به انتقال مواد زائد به کلیه ها و ریه و دفع آن ها کمک می کند.گردش خون از طریق سیستم عروقی که شامل موریگ ها و رگ ها می شود و برای انجام این کار به طور موثر بدن نیاز به تغدذیه مناسب حاوی انواع ویتامین ها دارد.

نیاسین Niacin
نیاسین نوعی ویتامین B است که از سلامت گردش خون محافظت می کند. بررسی ها نشان داده اند که کمبود این ویتامین به ندرت بروز می کند زیرا اکثر مردم این ویتامین را از طریق غذا دریافت می کنند. غذاهای سرشار از نیاسین هستند عبارتند از:

چغندر
بادام زمینی
ماهی
آفتابگردان

به علاوه بسیاری از انواع نان و غلات غنی شده با این ویتامین هستند. نیاسین به کاهش کلسترول بد خون، پیشگیری از سفت شدن عروق و یا آترواسکلروز atherosclerosis کمک می کند. برخی افراد برای پیشگیری از آترواسکلروز از مکمل های نیاسین استفاده می کنند، اما به یاد داشته باشید مصرف بیش از حد نیاسین اثرات نامطلوب بر سلامت خواهد داشت. بنابراین اگر تصمیم به مصرف مکمل نیاسین دارید در مورد مصرف آن و میزان آن حتما با پزشک مشورت کنید.

ویتامین E
ویتامین E با گشاد کردن رگ های خونی به بهبود گردش خون کمک می کند و حرکت خون در داخل رگ ها را بدون هیچ محدودیتی فراهم می کند. به علاوه ویتامین E برای تولید سلول های قرمز خون و پیشگیری از لخته شدن خون ضروری است. غذاهایی که حاوی ویتامین E هستند عبارتند از:

سبزیجات دارای برگ سبز
آجیل ها و مغزی جات
دانه ها
روغن های گیاهی

به علاوه بسیاری از غلات، اب میوه ها و مارگارین هم حاوی ویتامین E هستند. مانند سایر ویتامین های ضروری برای گردش خون بهتر، اگر تصمیم دارید مکمل ویتامین E مصرف کنید، حتما با پزشک مشورت کنید و از سلامت آن برای خود مطمئن شوید.