پیشنهادهایی برای کوچک کردن شکم
خرید ادکلن
پیشنهادهایی برای کوچک کردن شکم
پیشنهادهایی برای کوچک کردن شکم ورزش برای کوچک شدن شکم و پهلو كوچك كردن شكم در يك ماه اب كردن سريع شكم آب كردن شكم با ورزش كوچك كردن شكم بدون ورزش آموزش تصويري كوچك كردن شكم كوچك كردن شكم و پهلو آب كردن شكم و پهلو سریع
اگر از افزایش سایز شکم خود نگران هستید، باید بدانید که گاهی اوقات دلیل این اتفاق بروز نفخ های طولانی مدت است نه انباشت چربی. یکی از مجرمان اصلی نفخ طولانی مدت، عدم هضم موثر مواد غذایی توسط دستگاه گوارش بخصوص در زنان بالای 40 سال است. تحقیقات نشان می دهد که شما می توانید با تغییر در شیوه زندگی و عادات غذایی، در کمتر از یک هفته شاهد کاهش سایز شکم خود باشید.
برای کوچک کردن شکم تان دو نوع فیبر مصرف کنید
یک راه برای خلاص شدن از مشکلاتی از قبیل نفخ و یبوست، مصرف غلات کامل در وعده صبحانه است. محققان دانشگاه تورنتو بر این باورند که مصرف دو نوع فیبر محلول و نامحلول در یک زمان، فرایند هضم و حرکات روده را تنظیم می کند. روزانه یک سوم فنجان غلات سبوس دار را همراه با شیر، ماست و یا آب میوه های طبیعی مصرف کنید.
برای کوچک کردن شکم تان مصرف سدیم را کاهش دهید
سیدم باعث احتباس آب و سایر مایعات در بدن می شود و شما را دچار نفخ یم کند. توصیه ها بر این است که روزانه بیش از 1500 میلی گرم سدیم نخورید. شما باید هنگام خرید، به میزان سدیم روی برچسب مواد غذایی دقت کنید.
برای کوچک کردن شکم تان به میزان کافی پتاسیم بخورید
غذاهای سرشار از پتاسیم مانند موز و سیب زمینی به بدن کمک می کند که آب و مایعات احتباس شده از بین بروند. شما می توانید تعادل سدیم -پتاسیم بدن را با افزایش مصرف پتاسیم به میزان 4700 میلی گرم در روز، بازگردانید. روزانه می توانید یک سیب زمینی پخته شده با پوست، یک موز متوسط، یک پاپایای متوسط، یک فنجان آب گوجه فرنگی، یک دوم فنجان اسفناج پخته شده و یا یک پرتقال متوسط بخورید تا تعادل سدیم-پتاسیم در بدن تان حفظ شود.
برای کوچک کردن شکم تان شیرین کننده های مصنوعی را نخورید
یکی از مهمترین دلایل نفخ و یبوست، مصرف شیرین کننده های کم کالری و بدونقند است. این شیرین کننده ها به راحتی هضم نمی شوند. باکتری ها در روده بزرگ آنها را تحریک کرده و باعث ایجاد گاز و حتی اسهال می شوند. این شیرین کننده ها شامل سوربیتول، مانیتول، زایلیتول و لسیتول نباید روی برچسب ماده غذایی باشد که شما خریداری می کنید.
برای کوچک کردن شکم تان آب بیشتری بنوشید
نوشیدن کافی آب یک راه موثر دیگر برای صاف کردن و کوچک کردن سایز شکم است. روزانه حداقل 8 لیوان آب بخورید چون در صورت کم آبی بدن، شاید تمام تلاش های شما برای کوچک کردن سایز شکم بی فایده باشد. میوه ها و سبزیجات غنی از آب نیز راه دیگری برای جبران کم آبی بدن است. برای رساندن آب کافی به بدن به قهوه و چای متوسل نشوید.
برای کوچک کردن شکم تان ماست پروبیوتیک بخورید
عدم تعادل باکتری ها در روده شما می تواند سیستم گوارش را کند کرده و شما را دچار احساس نفخ نماید. با این حال ماست هایی که حاوی باکتری های زنده هستند و تحت عنوان پربیوتیک شناخته می شوند، می توانند این روند را متوقف کنند. باکتری های زنده باعث افزایش تحرک روده شده و در نتیجه یبوست را نیز کاهش می دهند.
چربی های شکم را 14 روزه آب کنید
برخی افراد حتی اگر لاغر هم باشند، باز ممکن است شکم برجسته ای داشته باشند که چندان جالب به نظر نمی رسد و تناسب اندام آن را بر هم می زند. اگر جزو این افراد هستید و فرصت چندانی هم برای ورزش کردن ندارید، شاید بتوانید فقط با مصرف یک نوشیدنی، شکمی تخت و اندامی متناسب را برای خود به ارمغان بیاورید.این نوشیدنی چیزی نیست جز آب نارگیل؛ اگر هر روز آب نارگیل بنوشید در کوتاه ترین زمان متوجه معجزات آن خواهید شد. این نوشیدنی علاوه بر تناسب اندام، موجب بهبود روحیه و رفع مشکلات گوارشی خواهد شد. پیش از ورود به مطلب لازم است اشاره کنیم که آب نارگیل با شیر نارگیل فرق دارد.
آب نارگیل، مایع شفافی است که از میوه‌ی نارگیل استخراج می شود و بیش از ۹۰ درصد آن را آب تشکیل داده است. شیر نارگیل، که با نام «گاتا» هم شناخته می شود، یک مایع غلیظ است که از کوبیدن خود نارگیل و مخلوط و رقیق کردن آن با آب به دست می آید. شیر نارگیل یک منبع غنی از چربی های سالم، پروتئین و انرژی است و ۵۰ درصد آن را چربی و پروتئین و باقی را آب تشکیل داده است.سعی کنید تا حد امکان، همه نوشیدنی های شیرین را از رژیم غذایی خود حذف و آن را با آب نارگیل جایگزین کنید. آب نارگیل یک نوشیدنی کم کالری است که حجم زیادی داشته و برای مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارد. اگر پیش از هر وعده غذایی یک لیوان آب نارگیل بنوشید، غذای کمتری مصرف خواهید کرد.
آبرسانی بدن با آب نارگیل
آب نارگیل باعث حفظ انرژی شده و مایعات بدن را در بهترین و متعادل ترین حالت ممکن نگه می دارد. شاید لازم باشد بدانید که ورزشکاران حرفه ای عموما قبل، همزمان و بعد از تمرینات ورزشی خود آب نارگیل می نوشند.
از بین بردن مشکلات گوارشی با آب نارگیل
آب نارگیل به این خاطر که حاوی مقدار زیادی آب نارگیل است، گوارش ناپذیری را از بین می برد. گفتنی است که سازمان سلامت جهانی برای از بین بردن حالت تهوع در کودکان، نوشیدن آب نارگیل را پیشنهاد می دهد.
تثبیت فشار خون با آب نارگیل
مطالعات علمی ثابت کرده اند که آب نارگیل تاثیر بسیار زیادی در تثبیت فشار خون دارد، فشار سیستولیک (انقباض قلب) را تا ۷۱ درصد کاهش داده و فشار انبساط قلب را تا ۲۹ درصد افزایش می دهد.
نرم و شفاف شدن پوست با آب نارگیل
آب نارگیل، منبع غنی آنتی اکسیدان است و با دفع سموم از بدن و تامین املاح معدنی ضروری به طور همزمان، موجب زیبایی هر چه بیشتر پوست می شود. علاوه بر نوشیدن آن می توانید آب نارگیل را روی پوست خود نیز بمالید زیرا به زدوده شدن آلودگی ها کمک کرده و پوستی سالم و زیبا بر جا می گذارد.
تغییر حالت های روحی و از بین بردن استرس با آب نارگیل
آب نارگیل حاوی انواع گوناگون ویتامین هاست. در واقع ویتامین های ب کمپلکس موجود در آن به تغییر و بهبود روحیه کمک می کنند. منیزیوم نیز موجب افزایش میزان سروتونین می شود و به این طریق، افسردگی را از بین می برد.
از بین بردن سردردهای ناشی از کم آبی با آب نارگیل
اگر به هر دلیلی دچار سردردهای ناشی از کم آبی شده باشید، می توانید با نوشیدن آب نارگیل تا حد زیادی این مشکل را برطرف کنید. این نوشیدنی حاوی املاح معدنی مفید ضروری است و علاوه بر آبرسانی، ویتامین های از دست رفته ی بدن را تامین می کند. بد نیست دوباره یادآوری کنیم که آب نارگیل حاوی ۹۵ درصد آب خالص است.
کُند کردن روند پیری با آب نارگیل
آب نارگیل منبع غنی از سیتوکینین هاست؛ نوعی هورمون گیاهی که در سلامتی بدن انسان نقش مفید و موثری دارد. این هورمون نه تنها مسئول جداسازی سلولی و از بین بردن اثرات منفی پیری است، بلکه به کاهش احتمال ابتلا به بیماری های مربوط به افزایش سن نیز همانند سرطان و لخته شدن خون در رگ ها هم کمک می کند.