مدل مانتو,مدل لباس,مدروز,مدل مو,فشن,مدل ناخن,آرایش,زیبایی,سبک زندگی,مدل مانتو مجلسی,مدل لباس شب,فال روزانه,فال,طراحی ناخن,سبک زندگی,آموزش جنسی,آشپزی

غذاهای مفید و مضر دوران قاعدگی

0 3

غذاهای مفید و مضر دوران قاعدگی

  1.  کربوهیدرات های پیچیده مثل برنج قهو ه ای ، ارزن و جو میل کنید
  2.  شکلات تلخ میل کنید
  3. ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ E ﮐﻪ ﻋﻼﺋﻢ ﻧﺸﺎﻧﮕﺎﻥ ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﻗﺎﻋﺪﮔﯽ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ ، ﺩﺭ ﺁﻭﻭﮐﺎﺩﻭ ، ﺯﺭﺩﻩ ﺗﺨﻢﻣﺮﻍ ، ﻭ ﺑﺬﺭ ﭘﻨﺒﻪﺩﺍﻧﻪ یافت میشود
  4.  ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B6 ﮐﻪ ﻧﻔﺦ ﺣﺎﻟﺖ ﻋﺼﺒﯽ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ ، ﺩﺭ ﺳﯿﺐﺯﻣﯿﻨﯽ ، ﻣﻮﺯ ، ﺑﻠﻐﻮﺭ ﻭ ﺟﻮﯼ ﺩﻭﺳﺮ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﻫﺴﺘﻨﺪ
  5.  ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C  ﺟﺬﺏ ﺁﻫﻦ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺑﺮﻭﺯ ﮐﻢﺧﻮﻧﯽ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ ، ﺩﺭ ﮔﺮﯾﭗﻓﺮﻭﺕ ، ﺳﺒﺰﯼﻫﺎﯼ ﺑﺮﮒﺳﺒﺰ ، ﮐﺪﻭ ﺳﺒﺰ ، ﭘﺮﺗﻘﺎﻝ ، ﺗﻮﺕﻓﺮﻧﮕﯽ ﻭ ﻟﯿﻤﻮ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ .
  6.  غذاهای کلسیم دار مثل ﮐﻠﻢ ﺑﺮﻭﮐﻠﯽ ، ﮐﻠﻢﭘﯿﭻ ، ﮐﻠﻢ ﺳﺒﺰ ﻭ ﮐﻠﻢ ‌ ﭼﯿﻨﯽ میل کنید
  7.  آب بنوشید
  8.  غذاهای منیزیم دار مثل ﺳﺒﺰﯼﻫﺎﯼ ﺑﺮﮒ ﺳﺒﺰ ﺗﯿﺮﻩ ، ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ ، ﮔﺮﺩﻭ ﻭ ﺩﺍﻧﻪﻫﺎﯼ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﻭ ﺑﺎﺩﺍﻡﺯﻣﯿﻨﯽ میل کنید
  9.  مصرف ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺣﺎﻭﯼ ﺍﻣﮕﺎ 3 ﻣﺜﻞ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻣﺎﻫﯽ ، ﺩﺍﻧﻪﻫﺎﯼ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﺩﺍﻧﻪ ﮐﺘﺎﻥ ﻭ ﮔﺮﺩﻭ
  10.  مصرف  نمک را کاهش دهید
  11. نوشیدنی های کافئین دار و گازدار ننوشید
  12. شیر و پنیر و ماست مصرف نکنید
  13.  مواد ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺮﺥﺷﺪﻩ ﯾﺎ ﭘﺮﺍﺩﻭﯾﻪ مصرف نکنید

 

 غذاهای مفید و مضر دوران قاعدگی,در زمان پریود چه غذاهایی بخوریم,تغذیه در دوران قاعدگی در طب سنتی,خوردن جگر در دوران قاعدگی

 

مصرف خودسرانه مکمل‌ها ممنوع!

درست است که نیاز بدن به مصرف بعضی انواع مواد غذایی افزایش پیدا می‌کند و باید خوراکی‌هایی را بیشتر از قبل مصرف کنیم و بعضی‌ها را هم کلا کنار بگذاریم، اما اینها بهانه خوبی برای مصرف مکمل‌های غذایی نیست. دکتر رحمانی با تاکید بر این که مصرف خودسرانه مکمل‌ها به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود، خاطرنشان می‌کند: خانم‌ها به هیچ عنوان نباید در این مدت بدون نظر پزشک به مصرف مکمل‌ها روی بیاورند و در صورتی که می‌خواهند نسبت به این موضوع مطمئن شوند، ابتدا باید با متخصص تغذیه مشورت کنند تا اگر کمبودی وجود دارد، مکمل مورد نیاز برایشان تجویز و زیر نظر پزشک مصرف شود.

حتما بخوانید  اگر پوست سالم میخواهید، این عادت ها را ترک کنید!

Leave A Reply

Your email address will not be published.